Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση οπίσθιων μηριαίων καθιστός με μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους οπίσθιους μηριαίους με τη βοήθεια μπάλας και στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε μπάλα γυμναστικής με τα πόδια στο πάτωμα στο άνοιγμα του ισχίου και την πλάτη ευθεία.
- Έκτεινε το δεξί πόδι μπροστά κρατώντας τη φτέρνα στο πάτωμα και τα δάχτυλα προς τα πάνω.
- Λύγισε αργά τον κορμό προς τα εμπρός από τους γοφούς, κρατώντας την πλάτη ευθεία και φτάσε με το δεξί χέρι προς τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού, νιώθοντας τη διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
- Κράτησε για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και σταθερά. Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση οπίσθιων μηριαίων καθιστός με μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα