Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Γιόγκα στάση που τεντώνει πλευρικά το σώμα και ενδυναμώνει τα πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και στρέψε το ένα πόδι προς τα έξω.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο και τέντωσε το χέρι του ίδιου πλευρού προς το πόδι.
- Άνοιξε τον κορμό και τέντωσε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σε ευθεία γραμμή.
- Κράτα τη θέση για αρκετές αναπνοές και επανέλαβε στην αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εκτεταμένη πλάγια γωνία με μπλοκ
Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα