Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με landmine που συνδυάζει προβολές και περιστροφές του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το landmine με τα δύο χέρια μπροστά στο σώμα.
- Κάνε προβολή του ενός ποδιού μπροστά και ετοιμάσου να εκτελέσεις περιστροφή του κορμού προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
- Κατά την επιστροφή, στρίψε τον κορμό αντίθετα μετά την προβολή για να ενεργοποιήσεις τους πλάγιους κοιλιακούς.
- Επανέφερε το πίσω πόδι δίπλα στο μπροστινό και επανάλαβε εναλλάξ για τον άλλο πόδι.
- Διατήρησε σταθερή την πλάτη και δυνάμωσε τον κορμό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Εκτεταμένη πλάγια γωνία με μπλοκ
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα