Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή

Name: Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με landmine που συνδυάζει προβολές και περιστροφές του κορμού.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με landmine που συνδυάζει προβολές και περιστροφές του κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το landmine με τα δύο χέρια μπροστά στο σώμα.
Κάνε προβολή του ενός ποδιού μπροστά και ετοιμάσου να εκτελέσεις περιστροφή του κορμού προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
Κατά την επιστροφή, στρίψε τον κορμό αντίθετα μετά την προβολή για να ενεργοποιήσεις τους πλάγιους κοιλιακούς.
Επανέφερε το πίσω πόδι δίπλα στο μπροστινό και επανάλαβε εναλλάξ για τον άλλο πόδι.
Διατήρησε σταθερή την πλάτη και δυνάμωσε τον κορμό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση