Κατακόρυφη διάταση με τέντωμα χεριών

Name: Κατακόρυφη διάταση με τέντωμα χεριών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση διάτασης ώμων και άνω πλάτης με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση διάτασης ώμων και άνω πλάτης με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια και τον κορμό σφιχτό.
Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, πλέκοντας τα δάχτυλα και γυρίζοντας τις παλάμες προς τα πάνω.
Τέντωσε όσο περισσότερο μπορείς, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη και φτάνοντας προς το ταβάνι. Κράτησε για 15-30 δευτερόλεπτα.
Χαλάρωσε αργά και κατέβασε τα χέρια στα πλάγια. Επανάλαβε για την επιθυμητή ποσότητα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις