Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο Μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και φαρδιά λαβή σε τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση δικεφάλων με EZ Bar δεμένο σε τροχαλία και ανοιχτή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το EZ Bar που είναι δεμένο στην χαμηλή τροχαλία, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το EZ Bar προς τον ώμο, κρατώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά και κοντά στο σώμα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, με την μπάρα στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά και με έλεγχο το EZ Bar στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και φαρδιά λαβή σε τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα