Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
Προσαγωγές ώμων όρθιος με EZ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με EZ Bar για τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα το EZ bar με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σήκωσε το EZ bar ευθεία μπροστά μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων παράλληλα με το έδαφος.
- Κράτησε σταθερά για λίγο στην κορυφή, σφίγγοντας τους μυς των ώμων.
- Κατέβασε ελεγχόμενα το bar πίσω στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προσαγωγές ώμων όρθιος με EZ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα