Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με EZ Bar για τους δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα το EZ barbell με στενή λαβή και τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κάμψε το barbell προς τους ώμους κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, ενεργοποιώντας τους δικέφαλους.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή, φέρνοντας το barbell στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε τον αργά το barbell στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα