Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα EZ
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με EZ Bar για τους δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα το EZ barbell με στενή λαβή και τις παλάμες προς τα πάνω.
- Κάμψε το barbell προς τους ώμους κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, ενεργοποιώντας τους δικέφαλους.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή, φέρνοντας το barbell στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε τον αργά το barbell στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με μπάρα EZ σε στενή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα