Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση

Name: Άρση Ποδιού σε Τετράποδη Θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους γλουτούς και απαγωγούς με ανύψωση ποδιού στο πλάι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε τετραποδική στάση με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, μένοντας με ίσια πλάτη και σφιχτή κοιλιά.
Κράτα το γόνατο λυγισμένο 90°, σήκωσε το δεξί πόδι πλαγίως μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος χωρίς να περιστρέφεις τους γοφούς ή το κορμό.
Κράτησε λίγο εκεί και κατέβασε ελεγχόμενα το πόδι στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις θέλεις και μετά άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις