Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας

Name: Κύκλοι ποδιού σε θέση τετραποδίας
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που κάνει κυκλικές κινήσεις με το πόδι για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε τετραποδική θέση με τα χέρια κάτω από τους ώμους και γόνατα κάτω από τους γοφούς, με ίσια πλάτη και σφιχτή κοιλιά.
Κράτα το γόνατο λυγισμένο 90°, σήκωσε το δεξί πόδι πλαγίως μέχρι ο μηρός να γίνει παράλληλος με το έδαφος.
Κάνε μικρούς, ελεγχόμενους κύκλους με το γόνατο κρατώντας σταθερούς γοφούς και χωρίς να περιστρέφεις το κορμό.
Κάνε όσους κύκλους θέλεις, χαμήλωσε το πόδι και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις