Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στήριξε τα χέρια σου κάτω από τους γοφούς για επιπλέον στήριξη αν χρειάζεται.
- Σήκωσε τα πόδια λίγα εκατοστά από το πάτωμα κρατώντας τα ίσια και κοντά το ένα στο άλλο.
- Εναλλάξ κουνά τα πόδια πάνω και κάτω με μικρή, ελεγχόμενη κίνηση, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σε όλη τη διάρκεια.
- Συνέχισε την άσκηση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό. Στο τέλος χαμήλωσε τα πόδια στο πάτωμα για να ολοκληρώσεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα