Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Foam roller
Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το foam roller κάτω από την πλάτη σας.
- Ανεβάστε το σώμα σας και κυλήστε αργά το foam roller πάνω-κάτω στην πλάτη.
- Εστιάστε με προσοχή σε σφικτές ή τεταμένες περιοχές.
- Διατηρείτε ελεγχόμενη αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Επαναλάβατε για 1-2 λεπτά ή όσο χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα