Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού

Name: Μάλαξη πλάτης με κύλινδρο αφρού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πλάτης.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση και απελευθέρωση των μυών της πλάτης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε το foam roller κάτω από την πλάτη σας.
Ανεβάστε το σώμα σας και κυλήστε αργά το foam roller πάνω-κάτω στην πλάτη.
Εστιάστε με προσοχή σε σφικτές ή τεταμένες περιοχές.
Διατηρείτε ελεγχόμενη αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια.
Επαναλάβατε για 1-2 λεπτά ή όσο χρειαστεί.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση