Μάλαξη γαμπών με κύλινδρο αφρού

Name: Μάλαξη γαμπών με κύλινδρο αφρού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αυτομάλαξης για χαλάρωση των γαμπών με χρήση foam roller.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αυτομάλαξης για χαλάρωση των γαμπών με χρήση foam roller.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και τοποθετήστε το foam roller κάτω από τους γάμπες.
Ανασηκώστε τους γοφούς από το έδαφος και κυλήστε αργά τους γάμπες πάνω-κάτω πάνω στον foam roller.
Κρατήστε σταθερό ρυθμό και πίεση για 1-2 λεπτά εστιάζοντας στα σημεία με ένταση.
Επαναλάβετε όσο χρειάζεται για να χαλαρώσουν οι μύες.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση