Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Foam roller
Τετρακέφαλοι με αφρώδη κύλινδρο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αφρώδη κύλινδρο για τους πλαϊνούς τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε στο πλάι με τον αφρώδη κύλινδρο τοποθετημένο κάτω από τον πλαϊνό τετρακέφαλο.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια και το αντίθετο πόδι για να ελέγξετε την πίεση και την κίνηση πάνω στον κύλινδρο.
- Μετακινήστε αργά πάνω-κάτω τον κύλινδρο κατά μήκος του πλαϊνού τετρακεφάλου για μάλαξη και απελευθέρωση.
- Επαναλάβετε για όσο χρόνο κρίνετε αναγκαίο και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τετρακέφαλοι με αφρώδη κύλινδρο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα