Τετρακέφαλοι με αφρώδη κύλινδρο

Name: Τετρακέφαλοι με αφρώδη κύλινδρο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αφρώδη κύλινδρο για τους πλαϊνούς τετρακέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αφρώδη κύλινδρο για τους πλαϊνούς τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε στο πλάι με τον αφρώδη κύλινδρο τοποθετημένο κάτω από τον πλαϊνό τετρακέφαλο.
Χρησιμοποιήστε τα χέρια και το αντίθετο πόδι για να ελέγξετε την πίεση και την κίνηση πάνω στον κύλινδρο.
Μετακινήστε αργά πάνω-κάτω τον κύλινδρο κατά μήκος του πλαϊνού τετρακεφάλου για μάλαξη και απελευθέρωση.
Επαναλάβετε για όσο χρόνο κρίνετε αναγκαίο και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση