Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Foam roller
Μάλαξη τετρακεφάλων με κύλινδρο αφρού
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση των τετρακεφάλων με χρήση foam roller.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το foam roller κάτω από τους μηρούς σας.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια και το απέναντι πόδι για στήριξη καθώς κυλάτε τον κορμό πάνω-κάτω πάνω στον foam roller.
- Εστιάστε στην περιοχή των τετρακεφάλων κάνοντας αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
- Συνεχίστε για 1-2 λεπτά σε κάθε πόδι, αποφεύγοντας σημεία με έντονο πόνο.
- Διατηρήστε σωστή στάση σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια του κυλίσματος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μάλαξη τετρακεφάλων με κύλινδρο αφρού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα