Μάλαξη τετρακεφάλων με κύλινδρο αφρού

Name: Μάλαξη τετρακεφάλων με κύλινδρο αφρού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση των τετρακεφάλων με χρήση foam roller.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αυτομασάζ για χαλάρωση των τετρακεφάλων με χρήση foam roller.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το foam roller κάτω από τους μηρούς σας.
Χρησιμοποιήστε τα χέρια και το απέναντι πόδι για στήριξη καθώς κυλάτε τον κορμό πάνω-κάτω πάνω στον foam roller.
Εστιάστε στην περιοχή των τετρακεφάλων κάνοντας αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Συνεχίστε για 1-2 λεπτά σε κάθε πόδι, αποφεύγοντας σημεία με έντονο πόνο.
Διατηρήστε σωστή στάση σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια του κυλίσματος.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση