Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση Αντίθετου Χεριού στους Πρώτους Βραχίονες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση των μυών των πρώτων βραχιόνων με έλξη αντίθετου χεριού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος ή κάτσε σε άνετη θέση.
- Τέντωσε έναν από τους βραχίονες μπροστά σου.
- Με το αντίθετο χέρι, τραβήξε απαλά τα δάχτυλα ή το χέρι προς τα πίσω για διάταση.
- Διατήρησε τη διάταση για λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να προκαλείται πόνος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Αντίθετου Χεριού στους Πρώτους Βραχίονες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα