Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους μύες του αντιβραχίου με στήριξη στοίχου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο σε απόσταση που να μπορείτε να ακουμπήσετε τους αντιβραχίονες σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες ή τους αντιβραχίονες σας στον τοίχο.
- Σπρώξτε απαλά προς τον τοίχο έως ότου νιώσετε τέντωμα στα αντιβράχια.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όποτε χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα