Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο με τα δάχτυλα προς τα κάτω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης των αντιβραχιόνων με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω στηρίζοντας στον τοίχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και ακουμπήστε το αντιβράχιο σας με τα δάχτυλα προς τα κάτω στον τοίχο.
- Τεντώστε αργά τον καρπό προς τα κάτω ώστε να νιώσετε τέντωμα στα αντιβράχια.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση αντιβραχίων στον τοίχο με τα δάχτυλα προς τα κάτω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα