Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση όπου πηδάτε μπροστά από βαθιά θέση καθίσματος για βελτίωση δύναμης και εκρηκτικότητας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε σε βαθύ κάθισμα με τα χέρια να ακουμπούν το έδαφος μπροστά σας.
- Εκτιναχτείτε προς τα εμπρός με άλμα, προσγειώνοντας στα πόδια και επιστρέφοντας αμέσως σε βαθύ κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χαρακτηριστικά άλματα βατράχου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα