Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση

Name: Κάθισμα με Αλτήρες σε Χαμηλή Θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους, εκτελείται με squat και αλτήρες στα πλαϊνά.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω. Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη, χαλαρά στο πλάι.
Κατεβείτε σε squat λυγίζοντας γόνατα και γέρνοντας τη λεκάνη πίσω, σπρώχνοντας τα γόνατα ελαφρώς προς τα έξω καθώς κατεβαίνετε.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι λίγο πιο κάτω από παράλληλα με το πάτωμα.
Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση τεντώνοντας γόνατα και γλουτούς. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις