Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση squat με αλτήρες τοποθετημένους πάνω στους ώμους για τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από τους ώμους, με τις παλάμες μπροστά και τους αγκώνες να δείχνουν κάτω.
- Κατεβείτε σε squat λυγίζοντας γόνατα και γέρνοντας τη λεκάνη πίσω, σπρώχνοντας τα γόνατα ελαφρώς προς τα έξω καθώς κατεβαίνετε.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι λίγο πιο κάτω από παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να επανέλθετε στην αρχική θέση τεντώνοντας γόνατα και γλουτούς. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με αλτήρες πάνω στους ώμους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα