Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Μπροστινή διάταση ώμων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους ώμους και το στήθος με χρήση στρώματος και μπάρας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια ανοιχτά λίγο πιο πλατιά από τους ώμους και τις παλάμες προς τα κάτω.
- Τεντώστε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων με ίσια πλάτη και σφικτή κοιλιά.
- Ανεβάστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι και λυγίστε τα χέρια σε 90 μοίρες μέχρι να νιώσετε διάταση στους ώμους.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αν χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινή διάταση ώμων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα