Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καλημέρα με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τη μέση και τα οπίσθια μηριαία, ενεργοποιώντας και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πίσω στην άνω πλάτη με παλάμες προς τα κάτω.
- Κλίσε τον κορμό με κίνηση γέφυρας στους γοφούς, ωθώντας τους γοφούς πίσω και χαμήλωσε τον κορμό προς το πάτωμα.
- Κατέβα τον κορμό μέχρι να γίνει σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση ωθώντας τους γοφούς μπροστά και σηκώνοντας τον κορμό. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Καλημέρα με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καλημέρα με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα