Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καλημέρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης που κινητοποιεί κυρίως τη μέση και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Με την πλάτη ίσια, σκύψτε αργά μπροστά στους γοφούς μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους οπισθίους μηριαίους.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση συγκεντρώνοντας δύναμη από γλουτούς και μέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καλημέρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα