Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους, δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τοποθέτησε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα, κρατώντας τις λαβές με τεντωμένα χέρια και τις παλάμες να κοιτούν προς τα ισχία.
- Κάνε κάμψη στα ισχία με ίσια πλάτη και λυγισμένα γόνατα, χαμηλώνοντας τον κορμό μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες και τέντωσε γόνατα και ισχία για να σηκωθείς όρθιος, φέρνοντας τις λαβές κατά μήκος των ποδιών.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Καλημέρα με μπάρα
Καλημέρα με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα