Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καλημέρα με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους προς τα εμπρός.
- Κάντε κίνηση κάμψης από τους γοφούς, ωθώντας τους πίσω και κατεβάζοντας τον κορμό προς το πάτωμα.
- Κατεβάστε μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, αισθανόμενοι τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση πιέζοντας τους γοφούς μπροστά και σηκώνοντας τον κορμό. Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Καλημέρα με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καλημέρα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα