Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Hack Squat με Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που δυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετηθείτε στο μηχάνημα hack squat με τους ώμους κάτω από τα μαξιλαράκια και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων στην πλατφόρμα.
- Χαλαρώστε τις ασφάλειες και κατεβάστε αργά το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με την πλατφόρμα.
- Σπρώξτε με τις φτέρνες για να τεντώσετε τα πόδια και να επανέλθετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Hack Squat με Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα