Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα κωπηλασίας με τα πόδια στερεωμένα στις βάσεις και τα γόνατα λυγισμένα, πιάνοντας τη λαβή με ανάποδη λαβή.
- Σπρώξτε με τα πόδια ώστε να τεντώσετε τα γόνατα και σπρώξτε το σώμα προς τα πίσω κρατώντας τα χέρια τεντωμένα μέχρι να τεντωθούν σχεδόν πλήρως τα πόδια.
- Λίγο πριν τεντωθούν πλήρως τα πόδια, τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος του στήθους λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Επαναφέρετε εκτείνοντας πρώτα τα χέρια προς τα εμπρός και μετά λυγίζοντας τα γόνατα ώστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με ρυθμό σπριντ για την επιθυμητή διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα