Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων στο Hammer Strength Εναλλάξ Πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς εναλλάξ πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο μηχάνημα Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl, τοποθετώντας τους αστραγάλους κάτω από τα μαξιλάρια και πιάνοντας τα πλαϊνά χερούλια για σταθερότητα. Ξεκινήστε με τα πόδια τεντωμένα.
- Κάντε κάμψη σε ένα γόνατο φέρνοντας τον αστράγαλο προς τους γλουτούς ενώ το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο.
- Σφίξτε τα οπίσθια μηριαία στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε το πόδι αργά με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας πόδια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων στο Hammer Strength Εναλλάξ Πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα