Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Σφυροειδείς Κάμψεις με Λάστιχο Αντίστασης ταυτόχρονα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων πάνω στο λάστιχο. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τα χέρια να είναι τεντωμένα στα πλευρά σας.
- Κάντε κάμψη στους αγκώνες σηκώνοντας τα χέρια ταυτόχρονα προς τους ώμους, κρατώντας τις παλάμες μεταξύ τους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως. Επαναλάβετε για τις επαναλήψεις που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σφυροειδείς Κάμψεις με Λάστιχο Αντίστασης ταυτόχρονα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα