Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Μονές Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση δικεφάλου χεριού με κάμψη και μονή εκτέλεση στο μηχάνημα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τοποθετήστε τους αγκώνες στα μαξιλάρια.
- Λυγίστε τη δεξιά λαβή φέρνοντας το χέρι προς τον ώμο κρατώντας το άλλο χέρι τεντωμένο.
- Σφίξτε το δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και χαμηλώστε αργά τη λαβή με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με το ίδιο χέρι και μετά αλλάξτε στο αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονές Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα