Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Μονές Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση δικεφάλου χεριού με κάμψη και μονή εκτέλεση στο μηχάνημα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τοποθετήστε τους αγκώνες στα μαξιλάρια.
- Λυγίστε τη δεξιά λαβή φέρνοντας το χέρι προς τον ώμο κρατώντας το άλλο χέρι τεντωμένο.
- Σφίξτε το δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης και χαμηλώστε αργά τη λαβή με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων με το ίδιο χέρι και μετά αλλάξτε στο αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονές Κάμψεις Δικεφάλων με Hammer Strength Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα