Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Εναλλασσόμενες Κατακλινείς Πιέσεις με Hammer Strength Μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με εναλλαγή χεριών στο μηχάνημα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, με την πλάτη σταθερά στον πάγκο και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Πιέστε τη μία λαβή προς τα εμπρός τεντώνοντας το χέρι, ενώ το άλλο παραμένει σταθερό.
- Σφίξτε το στήθος στο τέλος της κίνησης και επαναφέρετε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλασσόμενες Κατακλινείς Πιέσεις με Hammer Strength Μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα