Hammer Strength Plate Loaded High κωπηλατική εναλλάξ χεριών

Name: Hammer Strength Plate Loaded High κωπηλατική εναλλάξ χεριών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μηχάνημα Hammer Strength που γυμνάζει κυρίως την πλάτη και τους δικέφαλους, εναλλάσσοντας τα χέρια σε κάθε επανάληψη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μηχάνημα Hammer Strength που γυμνάζει κυρίως την πλάτη και τους δικέφαλους, εναλλάσσοντας τα χέρια σε κάθε επανάληψη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο μηχάνημα με τα πέλματα σταθερά, το στήθος στο μαξιλάρι και τα δύο χέρια στις λαβές.
Τράβηξε τη μία λαβή προς τον κορμό, λυγίζοντας τον αγκώνα και φέρνοντας την ωμοπλάτη πίσω, ενώ το άλλο χέρι μένει τεντωμένο.
Σφίξε την πλάτη στο τέλος και επέστρεψε τη λαβή αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε με το άλλο χέρι και συνέχισε εναλλάξ.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις