Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση Εμπρός Μπράτσων με Παλάμες Μαζί
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διατάσεων για τους μπράτσους και τις πήχεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε ή καθίστε άνετα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες μαζί μπροστά στο στήθος.
- Τεντώστε τους μπράτσους κρατώντας τις παλάμες ενωμένες.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Εμπρός Μπράτσων με Παλάμες Μαζί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα