Άρσεις γονάτων σε κρέμασμα

Name: Άρσεις γονάτων σε κρέμασμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρεμαστείτε από μονόζυγο με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με το πλάτος των ώμων, οι παλάμες προς τα μπροστά ή μεταξύ τους. Αφήστε το σώμα να κρέμεται με τα πόδια από το έδαφος.
Σφίξτε τον κορμό και κρατώντας τα πόδια μαζί λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα προς το στήθος.
Ανεβάστε τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείτε προς το στήθος.
Κατεβάστε τα πόδια με αργό και ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις