Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στατική κοιλιακή γέφυρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τους ώμους και τα πόδια από το έδαφος, κρατώντας τη μέση σου επίπεδη στο πάτωμα και το σώμα σε ελαφριά καμπύλη.
- Κράτησε αυτή τη θέση, διατηρώντας ένταση στον κορμό και προσέχοντας να πιέζεις τη μέση σου στο έδαφος.
- Συνέχισε να κρατάς τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο και μετά κατέβασε αργά τους ώμους και τα πόδια στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα