Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Κορμός
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια, προσπαθώντας να φτάσετε τα χέρια στα πόδια ενώ ενεργοποιείτε το κέντρο σας.
- Προσπαθήστε να αγγίξετε τα χέρια σας τα πόδια στο άνω σημείο της κίνησης σχηματίζοντας το γράμμα "V" με το σώμα.
- Κατεβάστε αργά τον κορμό και τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ψηλή σανίδα
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα