Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια, προσπαθώντας να φτάσετε τα χέρια στα πόδια ενώ ενεργοποιείτε το κέντρο σας.
- Προσπαθήστε να αγγίξετε τα χέρια σας τα πόδια στο άνω σημείο της κίνησης σχηματίζοντας το γράμμα "V" με το σώμα.
- Κατεβάστε αργά τον κορμό και τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα