Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πιέσεις ποδιών σε οριζόντια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των ποδιών με οριζόντια πίεση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στη συσκευή πιέσεων ποδιών με τα πόδια τοποθετημένα στην πλατφόρμα.
- Σπρώξτε με τα πόδια προς τα εμπρός μέχρι να τεντώσουν σχεδόν πλήρως οι αρθρώσεις των γονάτων.
- Επιστρέψτε με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τις καθορισμένες επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ποδιών σε οριζόντια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα