Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με λάστιχο, ενδυνάμωση τρικέφαλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Προσδέστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος των γοφών. Σταθείτε μπροστά με το δεξί χέρι κρατώντας το λάστιχο.
- Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω με την παλάμη προς τα κάτω.
- Τραβήξτε το λάστιχο προς τα πίσω, κρατώντας το χέρι παράλληλο με το σώμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Κωπηλατική με σχοινάκι
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα