Άλματα από squat με βάρος σώματος

Name: Άλματα από squat με βάρος σώματος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Κατεβείτε σε θέση squat λυγίζοντας τα γόνατα και μετακινώντας τους γοφούς πίσω, κρατώντας το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιχτό.
Αναπηδήστε εκρηκτικά προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως τα πόδια και σηκώνοντας τα χέρια για ώθηση.
Προσγειωθείτε απαλά σε θέση squat με τα γόνατα λυγισμένα και τους γοφούς πίσω. Επαναλάβετε όσο επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις