Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη

Name: Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τις απέναντι λαβές με καλώδια σταυρωτά. Τέντωσε τα χέρια μπροστά στο ύψος του κεφαλιού.
Ξεκίνα τραβώντας τις λαβές προς τα έξω σε κίνηση αντίστροφου ανοίγματος, με ελαφρύ λυγισμένους αγκώνες και σφίξιμο των ωμοπλατών.
Κράτησε τη σύσπαση για λίγο όταν τα χέρια είναι πλήρως ανοιχτά και επέστρεψε αργά με έλεγχο στην αρχική θέση, διατηρώντας σταθερό ρυθμό.
Επανάλαβε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις