Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
Διάταση σε σταθερή μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε μια σταθερή κατακόρυφη μπάρα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πιάστε τη με τα χέρια, τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Κάντε ένα μικρό βήμα πίσω και γείρετε τη λεκάνη προς τα πίσω, επιτρέποντας στα χέρια να τεντωθούν και το πάνω μέρος του σώματος να γείρει μπροστά. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Γείρετε προς τα πίσω και κάτω προς το πάτωμα, τραβώντας τη λεκάνη πίσω, ώστε να νιώσετε έντονη διάταση στους ώμους, την άνω πλάτη και τους πλατείς.
- Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και σταθερά. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με βήμα μπροστά, αφήνοντας τη μπάρα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με σχοινάκι
Όρθιες εκτάσεις ώμου με λάστιχο μονής χείρας
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα