Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σκουότ πιτσόλ με άλμα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει προβολή μονού ποδιού με άλμα για ισορροπία και έκρηξη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Σκύψε στο ένα πόδι ώστε να εκτελέσεις κάθισμα τύπου pistol, κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο μπροστά.
- Χρησιμοποίησε τα χέρια για ισορροπία και στη συνέχεια εκτέλεσε εκρηκτικό άλμα.
- Προσγείωσε απαλά στο ίδιο πόδι και επανάλαβε για την ίδια πλευρά.
- Αλλαγή ποδιού και επανάληψη της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκουότ πιτσόλ με άλμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα