Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Άρσεις γαμπών με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των γαστροκνημίων μυών με τη χρήση kettlebell.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα kettlebell στο ένα ή και τα δύο χέρια.
- Ανασηκώστε τις φτέρνες σας σιγά-σιγά σηκώνοντας το σώμα στις μύτες των ποδιών.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κατεβείτε αργά πίσω στη θέση εκκίνησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα