Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με kettlebell για γλουτούς και τετρακέφαλους σε μονόποδη θέση με πλάγια όψη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με την πλάτη σε έναν πάγκο, κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι με τα χέρια δίπλα στο σώμα. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στον πάγκο πίσω σας.
- Το δεξί πόδι παραμένει σταθερό στο δάπεδο ενώ κατεβαίνετε λυγίζοντας το δεξί γόνατο έως ότου ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να σηκωθείτε και να επανέλθετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγάρικο Split Squat με kettlebell αριστερή ποδιά πλάγια όψη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα