Μισό γόνατο πιέσεις ώμων με kettlebell

Name: Μισό γόνατο πιέσεις ώμων με kettlebell
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση των μπροστινών δελτοειδών και τρικεφάλων σε θέση γονατιστή.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση των μπροστινών δελτοειδών και τρικεφάλων σε θέση γονατιστή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε μισή γονάτιση με το δεξί γόνατο στο πάτωμα και το αριστερό πόδι μπροστά. Κρατήστε ένα kettlebell στο δεξί χέρι σε θέση κοντά στον ώμο με τον αγκώνα λυγισμένο και το χέρι κοντά στο σώμα.
Πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας πλήρως το δεξί χέρι, κρατώντας τον καρπό σε ευθεία και παράλληλο με τον ώμο.
Κατεβάστε το kettlebell αργά πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις