Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Άρσεις λεκάνης με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των γλουτιαίων με kettlebell.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σε έναν πάγκο ή σταθερή επιφάνεια.
- Τοποθετήστε το kettlebell πάνω στους γοφούς σας.
- Σπρώξτε τη λεκάνη προς τα πάνω σφίγγοντας τους γλουτιαίους.
- Κρατήστε για λίγο και κατεβάστε αργά τη λεκάνη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις λεκάνης με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα