Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Κωπηλατική με kettlebell, θέση γορίλα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κωπηλατικής με kettlebell που ενισχύει την πλάτη και τα μπράτσα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το kettlebell με το ένα χέρι.
- Λυγίστε τους γοφούς και κρατήστε την πλάτη ίσια.
- Έλξτε το kettlebell προς την πλευρά σας, συγκεντρώνοντας τη δύναμη στην πλάτη.
- Κατεβάστε το kettlebell αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με kettlebell, θέση γορίλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα