Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος

Name: Γονατιστά άλματα από κάθισμα με το βάρος σώματος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα γονατιστός με τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών και τις μύτες των ποδιών προς τα πίσω, καθισμένος στις φτέρνες με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς, κουνώντας τα χέρια μπροστά και πάνω για ώθηση.
Άλμα εκρηκτικό από τα γόνατα προς τα μπροστά και προσγείωση σε θέση squat με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα.
Σήκω από το squat και γύρνα στην αρχική γονατιστή θέση. Επανάλαβε όσες φορές θες.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις