Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Γονατιστή διάταση καμπτήρων καρπού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που στόχο έχει τους καμπτήρες των καρπών με χρήση στρώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση τραπεζιού με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Στρίψε τα χέρια ώστε τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα γόνατα, με τις παλάμες στο πάτωμα.
- Με αργή κίνηση, μετατόπισε το βάρος σου προς τα πίσω προς τις φτέρνες για να αυξήσεις το τέντωμα στους καρπούς και αντιβράχια, κρατώντας τις παλάμες πατημένες στο πάτωμα.
- Κράτησε τη διάταση 15-30 δευτερόλεπτα με σταθερή αναπνοή. Χαλάρωσε μετακινώντας το βάρος μπροστά και σηκώνοντας τα χέρια απαλά από το πάτωμα. Επανάλαβε όσες φορές θες.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γονατιστή διάταση καμπτήρων καρπού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα