Γονατιστή διάταση καμπτήρων καρπού

Name: Γονατιστή διάταση καμπτήρων καρπού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση που στόχο έχει τους καμπτήρες των καρπών με χρήση στρώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση που στόχο έχει τους καμπτήρες των καρπών με χρήση στρώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση τραπεζιού με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
Στρίψε τα χέρια ώστε τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα γόνατα, με τις παλάμες στο πάτωμα.
Με αργή κίνηση, μετατόπισε το βάρος σου προς τα πίσω προς τις φτέρνες για να αυξήσεις το τέντωμα στους καρπούς και αντιβράχια, κρατώντας τις παλάμες πατημένες στο πάτωμα.
Κράτησε τη διάταση 15-30 δευτερόλεπτα με σταθερή αναπνοή. Χαλάρωσε μετακινώντας το βάρος μπροστά και σηκώνοντας τα χέρια απαλά από το πάτωμα. Επανάλαβε όσες φορές θες.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση