Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με landmine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των γαμπών με τη χρήση landmine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με το πόδι στο έδαφος και το landmine κάτω από τη μύτη του ποδιού.
- Ανάγκασε το σώμα να ανεβεί στις μύτες των ποδιών σιγά σιγά.
- Κράτησε την κορυφή για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα με έλεγχο.
- Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι αν είναι μονόπλευρη η άσκηση ή συνέχισε και με τα δύο ταυτόχρονα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις γαμπών με landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα