Άρσεις γαμπών με landmine

Name: Άρσεις γαμπών με landmine
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση για ενδυνάμωση των γαμπών με τη χρήση landmine.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για ενδυνάμωση των γαμπών με τη χρήση landmine.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με το πόδι στο έδαφος και το landmine κάτω από τη μύτη του ποδιού.
Ανάγκασε το σώμα να ανεβεί στις μύτες των ποδιών σιγά σιγά.
Κράτησε την κορυφή για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα με έλεγχο.
Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι αν είναι μονόπλευρη η άσκηση ή συνέχισε και με τα δύο ταυτόχρονα.